Содержание
Стресс занимает нас каждый день, и многие не могут легко с ним справиться. Мы не можем влиять на многие жизненные ситуации, но мы можем, как говорят эксперты, влиять на то, как мы переживаем эти ситуации и как справляемся с ними.
Психотерапия https://psyhology.online/ помогает в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе вы можете помочь себе с помощью техник, признанных как психиатрами, так и психологами. Вот несколько методов, действие которых снижает стресс всего за несколько минут.
Прогрессивная релаксация
Напрягите все мышцы тела (от головы до пят), а затем расслабьте их одновременно (до полного расслабления). Эта техника также помогает вам легче и быстрее заснуть.
Йога
Йога снимает физические последствия накопившегося в организме стресса: за счёт расслабления и снижения уровня кортизола — гормона стресса. Далее следуют положительные эффекты, которые выражаются в снижении повышенного артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшении пищеварительных функций и укреплении иммунной системы, уменьшении симптомов тревоги, депрессии, головокружения, астмы и бессонницы.
Глубокое дыхание
Когда вы делаете глубокий вдох, уровень гормона кортизола снижается, что помогает избавиться от стресса и беспокойства. Сядьте на кровать и закройте глаза. Открой свой рот. Громко вдохните и три раза глубоко выдохните животом. Затем закройте рот и продолжайте вдыхать и выдыхать в течение нескольких минут. Откройте глаза и дышите в тишине.
Ароматерапия
Одним из ароматов, который, как было доказано, оказывает благотворное влияние на успокоение ума и тела, является лаванда. Кроме того, выбирайте масла сосны, бергамота, пальмарозы, розового дерева.
Прослушивание музыки
Исследователи указывают на различные способы, которыми музыка помогает снять стресс, активируя естественные регуляторы стресса в организме.
Смех
Доказано, что смех оказывает положительное влияние на объединение людей, а также помогает бороться со стрессом и многими другими заболеваниями. Он также устраняет чувство усталости. Смех активизирует мышцы лица, горла и груди. Когда смех громоподобный, то задействуются почти все мышцы тела. Смех снижает артериальное давление, увеличивает кровоток в организме, увеличивает поступление в кровь кислорода, снижает уровень гормонов стресса в организме, уменьшает чувство боли, что значительно улучшает настроение.
Прогулка
Исследование английских ученых указывает на то, что «экотерапию» следует считать полноценным лечением, поскольку прогулки на природе позволяют облегчить депрессию и восстановить уверенность в себе. Энергичная ходьба или бег активируют успокаивающие нейроны в мозге, уменьшая напряжение тела, беспокойство и даже депрессию.
